補鈣就一定要吃鈣片嗎？在這裏小編告訴大家，不吃鈣片，靠著幾種含鈣高的食物也可以補鈣，今天就告訴大家到底是哪幾種食物，吃多少才合適，每天需要補多少鈣呢？像成年之後18-50歲之間的人，或者是50歲以上的老年人，還有7-18歲的這種青少年，每個階段需要的含鈣量是不同的。根據中國膳食指南中了解到，我們中國人每天平均攝入鈣的含量大約在400毫升以下。對于缺鈣的這種特殊情況下，發育期的青少年還有就是50歲以上的中老年人，他們的含鈣量大過普通人。

有些人認爲缺鈣就要吃鈣片，其實在日常飲食中攝入鈣的含量是足夠自己體內吸收的，根本不用刻意地去吃藥吃鈣片。今天小編給大家總結了四種食物，平時大家一定要多吃。第一就是奶制品，那麽很多人不理解，爲什麽奶制品被稱作第一大類食物呢，因爲補鈣的食物要先滿足三類條件，第一個就是含鈣量比較多，還有一種就是你明知這個含鈣量比較多，你平時還不怎麽吃它，那也沒用啊。還有就是不管這個食物含鈣量有多高，如果一次性吃得多，然後幾天不吃的話，也起不到你想要的那個結果。還有就是吸收和利用率還得很高，那麽這個可是非常滿足這些條件的食物。首先像牛奶有純奶，它的含鈣量是比較高的，100克的純牛奶大約有104克的鈣。如果我們每天喝一斤奶的話，就相當于喝了500毫克的鈣了。所以還是要每天多喝，特別是像青少年和中老年人，補充足夠的含鈣量。

像酸奶有118毫克的鈣，有一個東西叫做奶酪，那個才是含鈣量最高的，100克的奶酪大約有799毫克的鈣，這個數據是不是讓你很意外。但是大家一定要注意一點，奶酪雖然含鈣量比較多，但是它的脂肪含量也是高的，如果自己吃多的話血脂就超標了。還有就是酸奶裏面的鈉添加的多，也就是鹽比較多，自己吃得多的話，會排除掉自己體內部分鈣，所以自己也不能吃的太鹹。大家平時許安耐，可以去選低脂或者低鈉的奶酪，很多酸奶的盒子上都會有標注的，這樣大家吃得也比較健康。第二個就是豆類，像黃豆黑豆豆腐豆幹，這些含鈣量是比較高的。純豆含鈣量比較高，像黃豆黑豆這些，如果是豆腐豆幹它們的含鈣量比較低。還有一個大家肯定沒有想到，那就是豆奶粉，它的含鈣量大約在400毫克左右，多吃一點沒問題。第三個就是蔬菜，但是也有選擇性地吃，比如顔色偏深綠的那種，它的含鈣量是比較多的。不過大家可能沒想到，綠葉蔬菜裏面有大量的草酸，那麽它與鈣形成的草酸鈣是不容易被人體吸收的。大家一定要記住，在吃綠葉蔬菜的時候，一定要用熱水焯一下，這樣可以排出大約80%的草酸。焯完之後再去吃的話，就比較容易吸收裏面的鈣質。

必利吉

最後一個就是海産品了，那麽最有名的還是蝦皮，很多人都會認爲蝦皮是補鈣最好的東西了。但是蝦皮都會鹹，大家也不可能每天都吃蝦皮吧，它的含鈉也比較多，很容易將體內的鈣質也隨著鈉排出去。再者蝦皮也不可能吃得太多，況且想用它補鈣很難，蝦殼中的鈣不容易被人體吸收。很多人疑問那應該吃什麽呢，除了蝦皮以外，可以吃紫菜，還有海帶這些。除了這些小編還要給大家說一個東西，那就是芝麻醬，不過中老年人少吃，它裏面的脂肪量較多，血脂高的患者就不能吃它。

說完這些食物大家還可以多曬太陽，紫外線曬到我們的皮膚，就會産生很多的維生素d，最好能曬出自己的四肢來，不要塗抹什麽防曬霜。現在很多人缺鈣，並不是因爲食物吃得不好，況且現在的食物營養價值還是很高的。現在特別是年輕人都不出門，根本曬不到太陽，好不容易出個門還有打傘塗防曬，這樣自己的體內怎麽可能還有鈣質。如果自己真的缺鈣，曬不到足夠的太陽，那麽大家還是要去買一些維生素d補充。多吃一些小編以上介紹的幾種食物，這樣體內才有足夠的鈣質，自己也不會引起缺鈣引起身體不適。那麽今天小編就講到這裏了，還有什麽想要補充的，歡迎在評論區留言！

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