如何長壽？五個生活習慣逆轉人體生理年齡

人們普遍以宿命的眼光看待衰老，默認隨著年齡增長帶來的種種健康問題，認爲衰老不可避免。其實，人體的生理年齡與實際年齡未必相同，五個好的生活習慣已被證實能夠逆轉你的生理年齡。

這五個生活習慣涉及運動、飲食、社交、睡眠和壓力。

據英國《每日快報》（Daily Express）報導，優化健康的軟件Humanity的首席執行官兼聯合創始人彼得．沃德（Peter Ward）解釋說：“衰老是英國（和世界上）導致各種疾病的主因，雖然時間性衰老（自出生以後的時間）不可避免，但生物衰老（人體生理功能的年齡）卻不是”。

怎樣才能逆轉自己的生理年齡呢？

首先，你應該保持運動。

《新陳代謝》（Metabolism）雜志上的一項研究發現，運動、尤其是騎自行車和步行等有氧運動，會使細胞産生更多的蛋白質，供給人體能量。這在細胞層面上能減緩和預防人體器官衰老。

研究發現，發酵食品具有抗衰老的功效。（shutterstock）

超級食物（superfood）是近些年流行的一個名詞，泛指有益于身體健康，甚至對預防和抑制某些疾病有幫助的食物。

那麽，具體哪些食物具有抗衰老的功能呢？

發表在《國際食品研究》（Food Research International ）上的一篇學術評論，探討了發酵食品（fermented food）能夠延緩衰老和延長壽命。

傳統的醬油、醋、酒、饅頭、豆腐乳、泡菜、酸菜、味噌（日本豆面醬）、魚露、鹹肉和西方的芝士（cheese）、酸奶等等，都是常見的發酵食品。

“它們不僅有抗炎、抗糖尿病、抗癌和抗過敏的特性，還可能有抗衰老特性，有助于預防與衰老有關的疾病、甚至幫助延長壽命，”沃德說。

研究發現，健康的人際關系有利長壽。（shutterstock）

再次，健康的人際關系也有利長壽。

哈佛大學健康網站（Harvard Health）表示，與伴侶、親人之間、以及在社區中的人際關系可能直接影響你的身體健康和壽命。

沃德強調經過一年多的封城，即使不情願，我們也必須把與他人的社交互動放在首位，努力重新加強人際交往。“恢複”，對個人和社會都至關重要。

此外，睡眠和正念（覺察，mindfulness）是讓人的身心得以充分恢複的重要途徑。

沃德介紹大多數人應該有七到八個小時的睡眠，但不僅僅是睡眠時間的長短，睡眠質量同樣重要。優質的睡眠可以改善身體免疫系統，促進人體細胞、器官組織的恢複和修複。

正念或覺察，起源于東方佛教所講的靜心練習。正念療法創始人、麻薩諸塞大學醫學院覺察中心（Center for Mindfulness）的創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）定義正念爲一種當下有意識的、專注而不帶批判的覺察。正念可通過打坐等方式獲得。

最後，適當的壓力反而有益長壽。

壓力的名聲不好，多數情況下，確實如此。但壓力有不同形式，壓力的大小也不同。雖然長時間的重壓會縮短壽命，並可能造成健康問題，但少量的、“好”的壓力實際上對人體有益，甚至可以促使你活得更久。