來自生活中的喜悅

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控制血液中的尿酸可以通過“上流限速”和“下流促排”來進行。

上流限速

調整代謝步調

  1. 保持適宜體重;
  2. 減弱身體的胰島素抵抗;
  3. 避免血糖生成指數較高的食物和膳食結構(簡單說就是要餐餐有蔬菜、全谷再配合適當的蛋白質類食物,不吃甜食);
  4. 適量水果(限制促進尿酸產生的果糖攝入);
  5. 避免飢餓、節食減肥或空腹運動,餓的時候,身體要加速分解自己代償供能,被分解的組織裡有更多嘌呤轉變為尿酸;
  6. 戒菸(吸菸讓尿酸產生得更多)。

限制食物嘌呤

  1. 不吃高嘌呤的食物,尤其是動物性食物的嘌呤;
  2. 低嘌呤的食物也不是多多益善,因為很多食物嘌呤雖低,但血糖生成指數高,脫離了對每餐平衡的結構要求空談嘌呤限制,沒有意義,因為代謝的影響才更大。

下流促排

  • 提高流量:多喝水,每天喝2000~3000毫升。
  • 鹼化尿液:充足的富含礦物質的食物攝入(蔬果),在消化吸收代謝後產生更多鹼性方向的引導,讓尿液pH值偏高。飢餓時的酮體和運動後產生的乳酸也會競爭尿酸排洩。
  • 限制酒精:不喝酒不僅僅是不讓喝高嘌呤的啤酒,酒精也能通過影響肝臟而增加尿酸產生。高脂肪的食物也會限制尿酸排洩。